Ferien er her, så jeg vil prøve å beskrive noen ting som kan hjelpe deg i en periode når du har mye mer fritid. Formen på dette innlegget vil være litt annerledes enn de forrige i serien, men jeg håper du likevel vil like å lese det.
Å velge hva man skal gjøre i fritiden er ikke en enkel oppgave for alle, ikke bare for tenåringer. Det er så mye man kan gjøre. Men hvorfor gjør du bestemte ting? Du tenker sikkert at du selv bestemmer og har full kontroll over hva du gjør til daglig? La oss gå litt dypere inn i dette temaet, for det er faktisk veldig interessant. Jeg skulle virkelig ønske at jeg visste mer om vaner og hvordan de former dagene våre da jeg var tenåring.
Det som kan hjelpe oss å forstå slike ting er bredt beskrevet og forklart i en bok av James Clear. Den heter “Atomic Habits”. Forfatteren skriver om hvordan vanene våre blir skapt, hva som skal til for å skape eller bryte en vane, hvordan vaner påvirker dagene våre og mye mer. Det jeg ønsket å ta med meg fra boken og gjøre deg oppmerksom på, er det James kaller “avgjørende øyeblikk”, som han skriver:
“Hver dag er det en håndfull øyeblikk som gir uforholdsmessig stor effekt. […] Avgjørende øyeblikk setter rammene for hvilke valg som er tilgjengelige for ditt fremtidige jeg. For eksempel er det å gå inn i en restaurant et avgjørende øyeblikk fordi det bestemmer hva du kommer til å spise til lunsj. Teknisk sett har du kontroll over hva du bestiller, men i en større forstand kan du bare bestille noe som står på menyen. […] Valgene dine er begrenset av det som er tilgjengelig. De formes av det første valget.”
Høres interessant og riktig ut, ikke sant? Hvis jeg har en vane med å ta frem smarttelefonen fra lommen og låse den opp hvert 15. minutt eller hver gang jeg ikke har noen klar oppgave å gjøre, så påvirker den vanen sterkt hva min neste beslutning blir. Jeg vil mest sannsynlig velge å åpne en av appene jeg ser på startskjermen. Selv om jeg ikke hadde noen konkret intensjon da jeg låste opp telefonen, kan jeg finne meg selv skrolle gjennom Instagram-feeden 10 minutter senere. Du kan si at det var din beslutning å gjøre alt det. Men du kan også si at hvis du hadde lagt igjen telefonen i et annet rom og ikke latt vanen med å ta den opp av lommen hvert 15. minutt bli utført, så ville du brukt de 10 minuttene annerledes, og du kunne faktisk bevisst valgt hva du skulle gjøre. Det er bare et eksempel, men sannheten er at vi har hundrevis eller til og med tusenvis av slike små vaner som faktisk får oss til å gå på autopilot i 40–50 % av dagen, basert på forskning. Det er mye! Og hvis du plutselig har 5–7 ekstra timer til å organisere dagen din selv, kan du oppleve at du er på autopilot altfor mye, og det kan føre til dager hvor du føler at du ikke gjorde så mange ting som du anser som produktive eller “gode”. Hvis du vil gjøre noe med det og ha “gode” dager, må du ta grep. Det finnes ingen annen måte. Jeg liker virkelig hvordan det presenteres i boken:
Jeg synes det er en fantastisk illustrasjon av hvordan dagene våre kan se ut. Den tar åpenbart ikke direkte hensyn til “vekten” av en beslutning, men på en annen side gjør den det på en måte, fordi vi kan si at det første valget er det viktigste, det andre er det nest viktigste og så videre. Det bringer oss til betydningen av våre daglige rutiner. Spesielt våre daglige rutiner og vaner vi har om morgenen. Hvilke handlinger tar du i løpet av den første timen av dagen din? Sørger du for å få en god start slik at du resten av dagen føler deg energisk og motivert til å fortsette å gjøre de “gode” tingene? Jeg synes det er veldig fascinerende at vi kan ha full kontroll over hvor gode dagene våre er — uansett omstendigheter og situasjoner som kan oppstå. Å gå en tur med min 8 måneder gamle datter tidlig om morgenen har i det siste blitt en av de gode mulighetene som hjelper meg med å få en perfekt start på dagen. I tillegg til å se det glade ansiktet hennes, får jeg bevege meg og trene tidlig, og jeg får naturlig sollys som jeg ikke får så mye av senere i løpet av dagen på kontoret. Det er som 3 enorme fordeler av bare én handling, og jeg kunne sikkert funnet flere (kjøpe ferske rundstykker, kunne meditere når det ikke er noen rundt som forstyrrer osv.). Etter en slik start på dagen føler jeg meg motivert til å lage frokost til resten av familien, det å brygge kaffe er også en ren glede, jeg klarer å planlegge arbeidsdagen min på en gjennomtenkt måte og oppgavene jeg vil fullføre i dag — jeg kunne fortsatt og fortsatt.
Poenget er at det å starte dagen sterkt kan være veldig undervurdert, fordi vi har en tendens til ikke å legge merke til detaljer. Spesielt om morgenen når vi noen ganger (eller alltid?) fortsatt er trøtte og ikke tenker like klart som vanlig. Vi bryr oss ikke om å starte dagen sterkt, så vi bryr oss ikke om å legge oss tidligere dagen før og ikke se “bare én episode til” av en TV-serie. Vi bryr oss ikke om å starte dagen sterkt, så vi åpner telefonen med en gang om morgenen, selv før vi pusser tennene. Vi bryr oss ikke om å starte dagen sterkt, så vi tar bare raskt noe usunt til frokost og fortsetter dagen. Mange av disse tingene vi pleier å gjøre, gjør vi fordi de har blitt vanene våre. Derfor er det viktig å forstå hvordan vaner fungerer for å kunne kontrollere vanene våre og få flere av de gode, og gradvis bli kvitt de dårlige hvis mulig.
Jeg kommer ikke til å omskrive hele boken her. Hvis du er interessert i dette temaet, anbefaler jeg virkelig å lese hele boken. Men jeg vil nevne to måter å innføre nye vaner på som James beskriver i boken. Dette kan være en god start for deg å vurdere:
- Vi kan kalle den første “å starte i det små”. Så hvis du for eksempel har et mål om å lære et nytt språk i sommerferien, i stedet for å sette et daglig mål om å lære i 30 minutter, kan du sette et mål om å lære i 2 minutter hver dag. Poenget er at vi av natur er ganske late. Jeg brukte denne teknikken for å skape en vane med å lese hver dag. Jeg satte et daglig mål om 2 minutters lesing av en bok, og jeg har funnet meg selv lese i minst 2 minutter hver dag siden starten av det eksperimentet. Men det beste er at jeg nesten aldri bare leser i de 2 minuttene. Temaet er alltid for interessant, eller det er alltid bare litt igjen til slutten av et kapittel. Prøv det med noe og se om det fungerer for deg!
- Den andre tingen som jeg tenkte kunne være verdt å nevne er det James kaller “habit stacking”. Ideen er at du kan bruke dine nåværende vaner til å innføre nye. “Etter [nåværende vane], vil jeg [ny vane].” For at det skal fungere må du identifisere noen vaner du har. Jeg ville bare laget en liste og bestemt meg for å bruke en eller to av dem til å implementere en ny vane. Et eksempel kan være (noe vi begynte å gjøre på kontoret med noen kolleger): “Etter at jeg trykker på en knapp som starter kaffemaskinen for meg, vil jeg sjonglere med 3 baller som ligger ved siden av kaffemaskinen”. Det er ikke noe stort, men vi implementerte dette uten å vite at vi brukte denne teknikken, og det fungerte veldig bra. Nå kan jeg sjonglere med 3 baller, og jeg har lest at det er bra for hjernen, så det er ganske kult.
Det var alt for nå. Jeg håper jeg i det minste inspirerte deg til å være mer oppmerksom på detaljene i atferden din i løpet av dagen, slik at du forhåpentligvis kan identifisere ting eller områder å forbedre. Lykke til og tusen takk for at du leste!
Oskar Pilch
@osk_are
